Чек-лист «Двигательная активность ребенка в выходной день»

1. Утро (после завтрака):

- зарядка-игра(10-15 мин): не просто упражнения, а веселая игра: «Просыпаемся, как солнечные зайчики» (подтягивание).                «Хлопаем, как тюлени» (хлопки перед собой, над головой, за спиной) «Качаемся, как медвежата на ветке» (наклоны в стороны).             «Прыгаем, как веселые лягушки» (прыжки на месте).                     «Полетаем, как бабочки» (бег на месте, или по кругу с махами рук).

        -помощь по дому с движением (15-20 мин): превращаем дела в игру.  

       Протереть пыль на доступных поверхностях;

        Разложить игрушки по местам (можно на скорость или по сортировке);

        Понести легкую покупку, помочь разобрать сумки;

        Протереть пол тряпкой (отлично для координации).

2. День (основная активность)

- активная прогулка на свежем воздухе (1-2 часа):

       Игры с мячом ( футбол, «съедобное-несъедобное», бросание в цель);

  Катание на самокате, велосипеде, беговеле;

   Лазание по безопасным спортивным комплексам, веревочным             городкам;

    Прыжки через лужи, по кочкам ( нарисованным мелом);

    Прогулка в лес: сбор шишек, листьев, ходьба по бревнам, подъем в горку.

     Если плохая погода (дождь, мороз):

     Посещение детского игрового центра, батутного парка;

     Прогулка в большом торговом центре (можно устроить «ходьбу-квест» от одной точки к другой);

      Поход в интерактивный музей, где все можно трогать и двигаться.

   - Танцевальный или игровой микс дома(20-30 мин):

       Включить детские песенки и устроить дискотеку;

        Полоса препятствий из подушек, стульев и одеял( пролезть под, перепрыгнуть через, пройти по «узкому мосту»);

        Имитационные игры: «Покажи, как ходит слон, краб, зайчик».

3. Вечер (спокойная активность перед сном):

- Спокойные игры с двигательным компонентом( 30-40 мин до сна):

    Игры с мягкими кубиками (строить и разрушать башни);

    Растяжка в игровой форме (« потянись, как кошечка», «свернись калачиком, как ежик»);

     Медленные «балетные» или  «космические» движения под музыку.

-Расслабляющий ритуал ( перед сном):

       Неспешная прогулка с собакой или просто рука об руку вокруг дома;

       Спокойное купание в ванной с игрушками, которые можно ловить, переливать воду.

                                  Критерии успешного дня:

Ребенок активно двигался не менее 3 часов в общей сложности.

Была хотя бы одна продолжительная активность на свежем воздухе (желательно).

Занятия были разнообразными ( бег, лазанье, прыжки, игры с мячом, растяжка).

Ребенок получил удовольствие и не переутомился.

В течение дня были периоды отдыха и спокойных игр.